자세를 바르게 하고 틈틈이 자세 교정 스트레칭을 해줌으로서 통증을 완화시킬 수 있다. 양다리를 약간 벌리고 한발을 앞으로 내디딘 ‘사진사 자세’를 습관화하고 설명할 때는 학생을 정면으로 바라보고 한다.

정년퇴직을 제외하고, 사람이 살아가면서 일을 손에서 놓는 때란 언제일까? 바로 건강을 잃었을 때다. 꼭 생사의 문제가 아니더라도, 스트레스로 마음이 어지럽다거나, 세월이 쌓은 각종 통증으로 괴로울 때가 그러할 것이다. 그러나 교사와 학생은 판서를 할 수 없을 만큼, 앉아 있기 고통스러울 정도로 허리 통증이 심해도 수능이 끝나기 전까지는 손에서 책을 놓을 수가 없을 것이다.

사람이 서 있는 순간 척추가 받는 하중은 자신의 몸무게 만큼이다. 그런데, 교사가 판서를 하려고 팔을 올리면 그 하중은 열 배로 껑충 뛴다. 거기다 학생들에게로 몸을 틀면 짓눌린 디스크는 비틀림의 압력을 이기지 못해 불쑥 뼈 밖으로 탈출, 심지어는 터져 버리고 만다. 탈출한 디스크가 주위 신경을 눌러 요통과 다리 저림을 불러오는 것은 정해진 수순.

앉아 있는 학생도 다를 바 없다. 척추는 똑바로 앉는다고 해도 제 몸무게의 2배에 달하는 하중을 받는다. 하지만 허리는 점차 수그러져, 하중은 금세 2.5배로 늘어나고 만다. 젊은 아이들이라 디스크 탄력이 좋으리라는 오산은 금물이다. 학생요통환자의 90% 이상이 구부정한 자세, 턱 괴고
늘어진 자세 등 척추에 무리를 주는 자세로 공부를 하고 있었다는 조사결과도 있다.

학생들은 볼펜이며, 지우개며 떨어진 물건을 주우려 허리를 구부리는 경우가 많은데, 이는 교사가 판서를 하다가 몸을 틀며 설명을 할 때와 똑같은 위협을 디스크에 가한다. 이렇게 교사와 학생은 수능이라는 ‘적’(?)외에, 허리병이라는 적과도 동병상련의 전쟁을 치르는 중이다.

회복하려면 운동부터 해야 하지만, 잠잘 시간도 없는 상황에서 정기적인 운동이란 꿈과 같은 이야기. 인체는 한번 나빠지면 자생력을 회복하기가 좀처럼 쉽지 않은 만큼 대안을 찾는 것이 필요하다. 자세를 바르게 하고 틈틈이 자세 교정 스트레칭을 해줌으로서 통증을 완화시킬 수 있다. 교사는 양다리를 약간 벌리고 한발을 앞으로 내디딘 ‘사진사 자세’를 습관화하고, 설명을 할 때는 학생을 정면으로 바라보고 한다.

교실 내를 가볍게 걸어다니는 것도 좋다. 학생들에게는 등을 의자 등받이에 붙여 깊숙이 앉도록 유도하되, 상체를 곧추세워 척추가 S자 만곡을 유지할 수 있게 해야 한다. 함께 기지개를 켜도록 해 잠시라도 허리가 받는 하중을 덜어주는 것도 좋다.

턱을 괴는 습관도 절대 금지다. 턱 괴는 습관은 턱관절 균형을 흐트려 악관절을 일으키는데, 악관절은 척추의 제 위치를 흐트러뜨리고 척추 사이사이의 디스크와 주변 신경을 눌리게 해 요통, 두통, 다리 통증 등 다양한 합병증을 유발시키는 원인 중 하나로 꼽힌다.

참을 수 없을 정도로 통증이 심하다면 추나치료를 받아 볼 수 있다. 제 궤도를 탈출한 척추뼈와 근육등 허리부위 조직을 손으로 밀고 당겨 치료하는 방법이다. 여기에 뼈와 근육을 튼튼하게 하는 약물 치료를 받으면 회복 속도를 빨리 할 수 있다. 악관절이 함께 있는 경우라면 악관절 치료도 함께 받아야 요통 재발 위험을 줄일 수 있다. 문의=02-3218-2000