▨집에서 따라 하는 필라테스

추운 날씨동안 웅크러든 몸을 활짝 펼쳐주고 어깨 통증을 줄여주는 운동입니다. 수건 한장만 있다면 더 수월하게 몸을 풀 수 있습니다! 어렵지 않은 동작이니 천천히 따라해보시고 가벼운 봄을 맞이해봅니다!

*동작은 유튜브 채널에서 같이 영상으로 따라하실 수 있습니다. www.youtube.com/c/yukyjo/ 재생목록 > 퇴근 후 홈트

① 뒷목 스트레칭

편안하게 앉은 자세에서 수건으로 머리를 감싸줍니다. 부드럽게 수건을 양 옆으로 당기며 머리를 절벽을 바라보듯 조심스럽게 먼 바닥을 보듯 끌어내립니다.과하게 끌어내리지 않도록 주의하고 천천히 5회 반복합니다.

②가슴열기

앞으로 말린 어깨를 열어주고 승모근의 긴장을 줄여주는 동작입니다. 양손으로 수건을 잡고 앞으로 나란히 상태에서 팔을 들어올리며 기지개 켜듯 수건을 하늘위로 밀어 오립니다. 편안하게 호흡하며 10회 반복합니다. 

③W만들기

올라간 어깨를 끌어내려주고 활짝 열어주는 동작입니다. 양팔을 하늘 위로 뻗었다가 천천히 머리 뒤쪽으로 끌어내립니다.이 때 팔꿈치가 L자 모양으로 만들어지며 어깨를 함께 끌어 내려줍니다. 마시며 팔을 들어올리고 내쉬며 끌어내리며 10회 반복합니다.

④몸통 펼치기

굳은 척추를 편안하게 만들어주고 굽은 등을 펼쳐주는 동작입니다.편안하게 앉은 자세에서 양 손으로 수건을 잡고 앞으로 뻗어줍니다. 등을 깊게 뒤로 밀어내는 동시에 수건을 앞으로 밀어보냈다가 천천히 팔을 하늘 위로 들어올리며 가슴을 활짝 열어줍니다. 편안하게 호흡하며 10회 반복합니다.

⑤앉아서 호흡하기

굽은 등은 호흡하는 길을 꽈악 막아둬 호흡이 원활해지지 않습니다.편안하게 앉은 자세에서 등을 곧게 열고 양 손은 무릎위에 두고 호흡합니다.편안한 음악을 들으며 호흡합니다.

⑥누운 자세에서 호흡하기

수건을 돌돌 말아서 날개뼈 아랫쪽에 둡니다양 팔을 만세 하고 가슴이 하늘을 향하고 몸통이 활짝 열린 상태에서 편안하게 호흡합니다. 굽은 등을 열어주는 쉽고 편한 방법입니다.너무 오랫동안 누워있으면 허리가 불편할 수 있으니 30초~1분 정도 호흡 진행합니다.